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みーくん diary memo

いつも向かい風!でも発信したい!!

すぐ手に入る!睡眠の質を高める7つの食品

食材関係2回目です。

 

寝つきが悪い、よく眠れないといった悩みを抱えている人に朗報です。
スーパーで売っている身近な食品で睡眠の質を高めることができるという。毎日の食事にうまく取り入れることで、ぐっすり眠れる生活を取り戻せるかも!

 

おすすめ7つの食品


①バナナ
必須アミノ酸のひとつで、脳から分泌されるセロトニンメラトニンを増やす働きをするトリプトファンが含まれる。ロトニンは体内の睡眠サイクルを、メラトニンは体内時計を整える。

 

ひよこ豆
セロトニンを増やすビタミンB6が含まれる。

 

③アーモンド
筋肉の緊張を解くプロテインマグネシウムが含まれ、睡眠の質を高める。

 

④レタス
ラクツカリウムと呼ばれる脳を鎮静化させる成分が含まれているため、眠りにつきやすくなる。

 

⑤チェリー

酸っぱいほどメラトニンが多く含まれる。

 

⑥チーズ
カルシウムが豊富で、体をリラックスさせる。

 

⑦パイナップル
体内のメラトニンのレベルは年齢によって低下するが、パイナップルを食べることで200パーセント以上に増やすことができる。

 

 

コンビニやスーパーに行く際は少し気にするだけで

買い物も楽しくなるかもしれませんね。